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相信不少減脂的健友都聽過「碳水循環減肥法」,這是非常流行的一種減脂方法,用這種方法可以突破平臺期、不挨餓不節食、健健康康的減肥。但很多健友卻不太明白,到底怎麼個循環法,是吃或不吃,還是吃多或吃少。 今天廚娘就來分析一下這個「碳水循環減肥法」。 ... 什麼是碳水循環 簡單的來說,就是有計劃的去改變你的碳水攝入量,防止減脂失衡,維持一定的新陳代謝,並保證良好的運動表現。 大家都知道碳水主要是給身體提供能量,如果攝入過量,就會變成脂肪囤積起來;如果攝入過少,身體供能不足,對人體的肝腎功能以及其他臟器功能造成影響,產生便秘、腹瀉、高血脂、低血糖、酮癥酸中毒等危害。所以,就有了「碳水循環」。 ... 碳水循環有什麼好處 碳水循環對想要減脂的健友來說大有裨益。 碳水循環飲食法是美國 william D.Brink博士發明的一種減脂方法,最開始在國外盛行後來慢慢走進中國健身圈子,成為想要減脂卻又不想刷掉太多肌肉人士的飲食首選。 這種飲食法就是將高碳水飲食日與低碳水飲食日相結合。高碳水飲食日是為了提高新陳代謝,而低碳水日是為了減脂,兩者結合避免長期低碳水飲食帶來的負面影響。 ... 碳水循環減肥有什麼科學依據 在高碳日,血糖上升會刺激胰島素分泌,胰島素又會把血糖轉為能量並把多餘的葡萄糖轉為脂肪儲存起來。所以在高碳水日我們需要加強運動力度,讓胰島素把養分從血液循環送到需要修復的肌肉處,這樣儲備的糖原也是為了在訓練中有更好的運動表現。 而在低碳日,人體內的生長激素HGH催生,這種由腦垂體分泌經下丘腦釋放的一種活性肽,可以促進蛋白質合成,影響脂肪和礦物質代謝,研究曾表示它能將脂肪轉變成能源,加速燃燒脂肪。 這就是為什麼這種飲食法流傳並被認可,高碳水為訓練提供能量,幫助胰島素分泌,幫助肌肉恢復生成,實現脂肪燃燒;低碳水減少攝入,加速肌糖原耗盡調節瘦素和飢餓素,促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。 ... 碳水循環飲食法怎麼實施 最好的「碳水循環」方案是:2天低碳+1天高碳,如此循環反覆,以周為例,一般3~4周為一個周期,視個人情況來定,下面僅供了解,具體實施需要根據身體反饋,觀察減脂效果和身體動態,如果對訓練有特別大的影響就需要適當增加碳水攝入,如果減脂效果較差就需要繼續減少碳水攝入。 1、計算出自己的每日消耗量。 BMR: 男性:BMR=10 X 體重(kg) + 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年齡 + 5 女性:BMR=10 X 體重(kg) + 6.25 X 身高(cm) - 5 x 年齡 - 161 活動係數: 不運動:1.2 輕運動(每周1~3次):1.375 中度運動(每周3~5次):1.55 強度運動(每周6~7次):1.725 專業運動員(系統的訓練):1.9 每日消耗量為:BMR*活動係數。(數據僅供參考) 2、根據每日消耗量用下面的比例計算出三大元素的攝入量。 低碳日:碳水5% 蛋白質35% 脂肪60% 高碳日:碳水65% 蛋白質25% 脂肪10% 按照碳水1g=4cal,蛋白質1g=4cal,脂肪=9cal,計算出高碳日和低碳日三大元素的分別攝入量。 ... 3、食物的選擇。 碳水:碳水分為複合碳水和簡單碳水。(注意,低碳日在計算碳水時只計算主食的碳水含量,不計算蔬菜水果的碳水。) 簡單碳水一般為米飯、麵條等,比較適合訓練前後攝入。練前可以為身體儲備能量,提高運動表現;練後配合蛋白質可以幫助肌肉恢復。其他時間選擇複合碳水為佳,比如:全麥、粗糧等。 蛋白質:減脂期優先選擇低脂蛋白質來源,比如雞胸肉、巴沙魚、龍利魚等肉。(白肉好於紅肉,古典健美冠軍克里斯的蛋白質攝入也是以白肉為主。) 脂肪:優質的脂肪有橄欖油、牛油果、堅果、三文魚等。低碳日攝入的脂肪比較多,需要額外補充,比如:魚油、亞麻籽油等。 ... 碳水循環因人而異 訓練人群 這裡指的是有嚴格訓練計劃的人群。 高碳日一般安排在訓練強度較高的那天。就正常飲食,主食、蔬菜、水果、肉。早餐可以吃麵包、包子、玉米雞蛋等,午餐、晚餐可以吃正常的飯菜。 低碳日可以安排在低強度訓練或者休息日。儘量少吃主食,少吃水果,就只吃蔬菜、肉(以高脂魚肉為主),注意:如果菜里有土豆、玉米等也不能吃。早餐可以吃雞蛋、牛奶,午餐、晚餐就只吃肉、菜。 ... 其它人群 這裡指上班族、學生等平時沒什麼時間鍛鍊的人群。 周一~周五安排為低碳日。和上面低碳日安排一樣,儘量不吃主食,多吃肉菜,以高脂魚肉為主。 周末為高碳日。周末增加鍛鍊,同時也滿足一下食慾。 ... 最後,碳水循環法不一定適合所有人,千萬不要抱有實施就會立減的心態。而且這種碳水循環法不適合新手和腸胃不太好的人群。總之,控制有風險,實施需謹慎。

 

 

內容簡介

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  ●考試介紹:

  交通事業人員係指隸屬交通部之事業機構從業人員,依交通事業人員任用條例之規定任用,採資位職務分立制,其資位分業務及技術兩類。業務類包括業務長、副業務長、高級業務員、業務員、業務佐、業務士;技術類包括技術長、副技術長、高級技術員、技術員、技術佐、技術士。

  鐵路特考配合用人機關需求,設高員三級、員級及佐級考試,採筆試方式舉行,其中佐級考試車輛調度、機械工程、機檢工程、養路工程等類科須第二試體能測驗,以筆試成績為考試總成績,配合任用需求擇優錄取。但本考試筆試成績有一科為0分或體能測驗未達及格標準或總成績未達50分者,均不予錄取。缺考之科目,以0分計算。

  全球經濟不景氣,公務人員最神氣,薪資福利比一比,樣樣皆為稱第一;公務人員,在歷年來各人力銀行的就業調查中,都是許多人最想從事的職業,畢竟擁有鐵飯碗的福利與保障相當的誘人。從每年考選部舉辦的公職考試動輒上萬甚至十多萬人報考,便可以看得出來,公務人員已經成為一項熱門的選擇。而公務人員考試之所以相當競爭,主要是因為其具有多數中小企業沒有的優點。公務人員和私人企業員工最大的不同便在於工作的穩定性。

  ●報考資格:

  鐵路特考配合用人機關需求,設高員三級、員級及佐級三個不同等級的考試,高員三級需獨立學院畢業方可報考,員級需高中(職)以上畢業才可報考,佐級只需年滿18歲的中華民國國民就有資格報考,一般來說業務類科都不會有相關科系的限制,但若是技術類科則可能會限相關科系才可以報考,考生在報名時,需要留意相關的應考須知與考試資格等相關資訊。

  ●考試資訊:

  106年鐵路特考報名日期:106/3/10~3/20
  106年鐵路特考考試日期:106/6/17~6/19
  106年鐵路特考缺額:882名

  ●轉任限制:

  鐵路特考及格人員,訓練期滿成績及格取得考試及格資格之日起實際任職3年內不得轉調原分發占缺任用以外之單位,並須於交通部暨其所屬機關(構)再服務3年,始得轉調上述機關(構)以外機關(構)任職。

  ●考試科目:

  鐵路特考高員三級、員級共同科目為1.國文2.法學知識與英文(包括中華民國憲法、法學緒論、英文)。共同科目配分方式:1.國文的部分作文佔60%、公文20%、測驗題型20%2.法學知識與英文的部分採測驗題型,其中憲法佔30%、法學緒論佔30%、英文佔40%。其他專業科目的部分,高員三級專業科目總共有六科,多採測驗與申論混合題型和申論題;員級的部分專業科目總共有四科,有測驗與申論混合題型、全測驗題型和申論題型三種。而佐級的共同科目為1.國文(含國文及公文格式測驗)2.公民與英文(公民佔70%、英文佔30%),另外專業科目為兩科,佐級全數都採選擇測驗題型。

  ●工作內容:

  鐵路特考大概分為10多個類別,但並非每項考試類別每年都有缺額,大致來說以佐級錄取名額最多,因此,許多考生會先以佐級為主來做準備,考上之後在以內部升等考的方式進行升等。針對佐級熱門類科基本介紹如下:

  。1.事務管理-分發單位主要為臺灣鐵路管理局、貨運服務總所、機務段檢車段。工作內容大致為總務、會計、人事等一般行政業務及事務管理工作。

  。2.運輸營業-分發單位主要為臺灣鐵路管理局餐旅服務隊、車勤服務部、綜合調度所、各區運務段。工作內容大致為擔任車站勤務、辦理客貨營業、鐵路紀念商品開發、車地勤業務規劃、人員調派、緊急事故處理及一般行政業務。

  。3.場站調車-分發單位主要為臺灣鐵路管理局各調度所。工作內容大致為車站/調車場列車調移、調車場軌道路線上之轉轍器清掃及維護工作、看守平交道及平交道柵欄操作、貨運營業相關業務等工作。

  。4.機械工程-分搭單位主要為各區機務段、工務段、檢車段、各機廠。主要工作大致為動力車/客貨車之修理、事故搶修、設備維護、加油加砂、運轉整備等事項。

  。5.養路工程-分發單位主要為各區工務段。主要工作大致為鐵路路線養護、夜間路線養護、夜間搶修、查道、機具保養、平交道看守等工作。

  ●薪資待遇:

  公務人員的福利相當的優渥,除了穩定的調薪制度,亦可以透過升等考試向上爭取升遷的機會之外,另外還有婚喪生育補助、急難貸款、公教人員優惠儲蓄存款、購置住宅輔助貸款,年終獎金和本人及眷屬公保及各項津貼等,此外若是進修還可以申請留職停薪等福利。

  此外,更令人羨慕的是,還有一筆退休金,一般而言,領退休金,每月大概可以領八成薪左右,活的越久,領的越多。

  鐵路特考高員三級及格,取得薪級42級,薪資約42,675元(含薪額24080元、專業加給14595元、 營運獎金4000元)。

  鐵路特考員級及格,取得薪級38級,薪資約35,480元(含薪額19120元、專業加給12860元、營運獎金3500元)。

  鐵路特考佐級及格者,取得薪級30級,薪資約33,280元(含薪額17280元、專業加給12700元、營運獎金3300元)。

  ●套書明細:

  1.【國文(作文、公文與測驗)】(名師寫作要領,最完整試題詳解)(T5A01)/2016.08
  2.【英文】(高普特考完整解析,單字片語關鍵整理)(T5A03)/2016.10
  3.【法學緒論】(新法規革新改版.最新考題精準解析!)(T5A05)/2016.12
  4.【中華民國憲法】(嶄新模式-破解憲法考點.最新考題-精準完善解析!)(T5A09)/2016.08
  5.【計算機概要】(重點精要,考題完備)(T5D45)/2017.02
  6.【資訊管理(含系統分析)】(重點精華整理,完整試題收錄)(T5D55)/2016.04
  7.【程式設計(程式語言)】(重點濃縮精華,大量試題演練)(T5D56)/2017.01

本書特色

  1.本套書由鼎文公職名師群精心編著,依學生實際需求進行編著,學習更加有效率!
  2.各書皆附有最新歷屆試題及模擬試題,協助您鍛鍊答題技巧與速度!
  3.附有命題趨勢分析及配分表,助您全盤掌握近年命題重點!
  4.各章節結構完整詳實,囊括命題重點,以達事半功倍之效!
  5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題,協助評量吸收成果。
  6.套書贈送一個月使用期限之線上題庫帳號密碼,讓您可於課後隨時練習加強!

詳細資料

  • ISBN:9700216025001
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 17 x 23.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/nEnzJJo.html

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